jak obciąć

dzieki Obli za trening widzialm juz gdzieś tą rozpiske pogladam ćwiczenia na necie i cie spróbuje jakoś do tego pzygotować jak narzaie polece tym co wczoraj rozpisałam... Mam tez problem z dieta nie jestem wstanie jesc tyle wegli.. jak widze ryż i makaron to już mnie podnosi tak wiec zastanawiam sie czy obciac wegle o jakies 300 kacl czy zmienic [...]

sss dzięki za odzew, a jak to się ma do kalorii wtedy bo się gubię , bo jeśliby przyjęłabym białko 120 węgle150 tluszcze 80 to mam za mało kalorii bo obralam sobie 2000 , to obciąć kalorie ?

Morales to zalezy od filozofii, jak tak spokojnie ci idzie z ta redukcja, zawsze jeszcze mozesz troche kalorii obciac generalnie bo masz zapas. Tak czytajac diety to ludzie schodza w czasie odchudzania do LMBx12 (w funtach) To jak by sie nie patrzec to 1700kcal, jak wywalisz wegle (procz sniadania i potreningowego)przy tej kalorycznosci to znow [...]

[...] rozpocząć tydzień spaliłam rano garnek z ryżem, więc do pracy wzięłam tylko 150g piersi z kury. Jak ja się tym najem, to nie wiem. Dzięki Bogu dzisiaj pierwszy trening, może jakoś to ruszy. Cukru za to i słodyczy nie ruszyłam od tygodnia, alkoholu na imprezie też. Miska na weekend nienajgorsza, ale jak to w moim przypadku, nie idealna, była [...]

Wczoraj pierwszy trening za mną = pierwszy pobyt na siłowni. Wrażenia - jak najbardziej pozytywne, właściwie od wczoraj chodzę cała podjarana i już nie mogę sie doczekać jutra :) Co ja tam będę opisywać mój trening - póki co poczatkująca jak najbardziej, chuderlawe dziecko nie mogące podnieść czegoś więcej niż "różowej hantelki" ;), troszkę [...]

[...] obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje strasznie powoli. Praktycznie wgl. Trenuje [...]

[...] obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje strasznie powoli. Praktycznie wgl. Trenuje [...]

Witam Właśnie mija 5 miesiąc moich treningów, 3 od podsumowania. Czas na kolejne, które da odpowiedź, w którym kierunku należy iść. Nie jestem zadowolony z postępów jak patrze na siebie, ale czuje się lepiej i żona, jak i znajomi mówią, że wyglądam lepiej. Jest to sport dla cierpliwych, więc czekam. Jakie wnioski mi się nasuwają: W trakcie tych ok [...]

[...] tego co się dzieje wokół, a czym zaczynam powoli rzygać. Dlatego też nie chce mi się czytać o więzieniu dla arabskich terrorystów. Wolę literackie metafory i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem wczoraj na zjeździe absolwentów szkoły, w której pracuję. Myślałem, że wpadnę na dwie-trzy godziny i do [...]

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

[...] że podczas redukcji jeśli masz dłuższy czas zastój, dobrze jest obciąć 100kcal i patrzeć co się dzieje. Jeśli trzeba to obciąć jeszcze raz 100kcal... Z tymże obcinać można jak się ma z czego. Ja np. mam 2000kcal więc gdybym zszedł trochę to pewnie nic by się nie stało. A Ty ? Ile masz kcal dziennie ? Jakie proporcje białko, węgle, tłuszcze ?

Cześć, Dzisiaj mega długi i wyczerpujący dzień, a na samą myśl o jutrze robi mi się nie dobrze, bo będzie jeszcze gorzej }:-((. Ale nie ma co pierdusić i robić swoje, ja jak zawsze muszę trochę ponarzekać, ale nauczyłem się też szybko na tym łapać i jakby ignorować złe bodźce i patrzeć na takie sytuacje bez emocji. Także jutro pobudeczka o 4:20, [...]

[...] (20:28) heja Blondi-80 (19:29) czemu nic nie piszesz Master (19:29) pisze pisze Blondi-80 (19: 30) to pisz bo zaraz bedem się zbierac na rejw patry Blondi-80 (19:30) jak masz na imie ? Master (19: 30) norbert Blondi-80 (19: 30) ja jestem kaska Master (19: 31) fajnie sluchasz techno ? Blondi-80 (19: 31) nie ale lubie się przy nim bawic [...]

44kg, oj super ale jaka walka . Podziwiam A nie za malo tluszczu bylo wczoraj? Jak zmniejszałaś kalorie trzeba było obciąć białko, albo weglowodany. Zreszta jak sie lepiej czujesz, zle nie jest... chociaz pamietaj by tego tluszczu bylo zawsze przynajmniej 20% wartosi kalorycznej, nizej juz nie schodz

Jak masz to możesz wrzucić wpc + owoc jakiś po treningu , ale jak jesz do 30 minut to nie musisz. W DNT możesz lekko obciąc 200-300 kcal z węgli , lub ewentualnie obciąc troche węgli a podbić tłuszcz , chyba że Cie nie zalewa na takiej ilości węgli to spoko jest.

Poczytałem trochę o diecie low carb LOW CARB na forum w związku z czym mam kilka niejasności. 1.W poście jest napisane żeby zacząć LC z 20-30g WW dziennie tylko przez jak długo ? 2. Jak tu odnieść się do dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w moim przypadku na redukcji przy wadze 90,5kg CPM = 3296kcal czy powinienem obciąć tą wartość o 10-15% [...]

To zależy też jak długo leciałeś na tym planie bo to jest naturalne, że prędzej czy później ten progres spowolni lub zupełnie stanie. Taka kolej rzeczy bo w końcu ten progres musi przystopować. Sposób z dokładaniem powtórzeń jest bardzo dobry pod warunkiem, że ten ciężar faktycznie będziesz dokładał choćby raz w tygodniu. Chodzi o to żebyś nie [...]

No tak sopot sie zwinal, i jeszcze ta na stadionie jest strasznie ciasna i brakuje czesci sprzetu jak na moj gust. A na AWFie? tam byla tez silownia, rowerem pare minut na dojazd na Zabianke, bez problemu, no zalezy gdzi emieszkasz w Sopocie chce obciac ale nie mozemy kalorie wiec trzeba w miejsce wegli dac bialko i tluszcz. a na noc to ty kaszy [...]

[...] gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Ok, szkoda ze nie ma wiekszych kettli 1b. Jakos nie do konca moge wyczuc 1c. Fajnie z ta krotka [...]

aha jeszcze cos: 1. tluszczu daj nawet 80g dziennie, mozesz obciac z wegli, bialko tak jak pisalem wyzej 2. platki kukurydziane zmien np na owsiane lub inne lepsze wegle 3. to samo z makaronem - jak juz to z pszenicy durum lub razowy, albo jakas kasze